콘텐츠
- 우리는 무엇을 두려워합니까?
- 당신이 그 영향을 받고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
- 1. 해결의 첫 번째 단계로 이해
- 2. 두려움에 맞서라(가능한 경우)
- 3. 지원으로 자신을 둘러싸십시오
- 4. 전문가와 함께 해결
두려움이 반드시 나쁜 것만은 아닙니다. 임박한 위험에 대한 경고 역할을 할 때 가치가 있을 수 있습니다. 그러나 도주 또는 전투 대응은 더 이상 예전처럼 인간에게 중요하지 않습니다.
두려움은 화재나 공격과 같은 위험을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 두려움 속에서 사는 것은 확실히 우리의 육체적 또는 정신적 건강에 해롭습니다.
우리 조상들은 생존하기 위해 물리적 위험에 대한 이러한 즉각적인 대응이 필요했습니다. 우리는 더 이상 그러한 위협을 경험하지 않거나 최소한 자주 경험하지 않습니다. 이 반응은 더 이상 우리의 생존에 중요하지 않지만 우리 몸은 같은 방식으로 작동합니다. 그러므로 우리는 위험한 일, 시험, 사회적 상호 작용이 마치 우리의 수명 연장에 중요한 것처럼 걱정합니다.
두려움은 스트레스와 마찬가지로 매우 특이한 반응이며 한 사람을 두렵게 하거나 스트레스를 주는 것이 다른 사람을 흥분시킬 수 있습니다. 우리가 사건을 인식하는 방식과 그것에 대해 생각하는 방식은 다양한 반응을 일으킬 것입니다. 따라서 해결 방법을 살펴보기 전에 그 이유를 살펴보아야 합니다.
우리는 무엇을 두려워합니까?
우리가 살면서 두려워하는 것들의 목록은 잠재적으로 끝이 없잖아요? 우리는 어둠, 죽어가는 것, 또는 진정으로 살 수 없는 것, 가난해지는 것, 결코 꿈을 이루지 못하는 것, 직업, 친구, 파트너, 마음을 잃는 것 등을 두려워할 수 있습니다.
모든 사람은 어느 정도 무언가를 두려워하며 두려움 자체의 질과 양에 따라 동기를 부여하거나 억제할 수 있습니다.
두려움이 적으면 상황을 개선할 수 있지만, 수준이 너무 높으면 압도적인 효과로 인해 위축될 수 있습니다. 때때로 우리는 동결하고 상황이 지나가고 상황이 바뀌기를 기다리며 이에 몇 년을 투자할 수 있습니다. 여기에서 투자라는 단어를 사용하는 것이 이상하게 들릴지 모르지만 에너지는 사라질 수 없으므로 항상 우리 자신과 에너지를 무언가에 투자합니다. 두려움 속에서 살아가는 삶을 이겨내고 평화를 찾는 데 투자하도록 합시다.
적절한 동기와 지원, 그리고 그 뿌리와 효과에 대한 이해가 있으면 누구나 두려움을 극복할 수 있습니다.
당신이 그 영향을 받고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
당신이 두려워하는 것들을 머리 위에서부터 나열할 수 있지만, 어떤 것들은 그것들이 당신을 방해하고 있다는 것을 알아차리지 못한 채 마음 속 깊이 스며들 수 있습니다. 당신이 두려움 속에 살고 있음을 보여줄 수 있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다. 도전적인 상황에 직면하지 않고 잠재적으로 실패할 수 있는 방법으로 정착하기, 다른 사람들이 당신을 대신해 결정하도록 허용하기, 진정으로 "아니오"라고 말하지 않음, 무감각함, 미루기 및/ 또는 그것에 저항하는 삶의 경우에 통제를 행사하려고 시도합니다.
두려움은 또한 스트레스 반응을 유발하고 신체의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 자주 아프거나 더 심각한 질병에 걸릴 수 있습니다. 두려움 속에 사는 사람들은 당뇨병, 심장 문제, 자가면역 질환 또는 암에 걸릴 확률이 더 높습니다. 또한 감기, 만성 통증, 편두통 및 성욕 감소와 같은 덜 심각한 문제에 더 취약합니다.
그것을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
1. 해결의 첫 번째 단계로 이해
원인과 그것이 당신의 삶에서 어떻게 역할을 하는지를 이해하고 싶을 때 심리 치료사가 당신과 함께 할 첫 번째 질문을 스스로에게 하는 것으로 시작할 수 있습니다.
이런 기분을 처음 느꼈던 때는 언제였나요? 이와 유사한 다른 상황은 무엇입니까? 두려움을 줄이는 데 무엇이 도움이 됩니까? 지금까지 시도한 것과 효과가 있었던 것은 무엇입니까? 무엇이 효과가 없었고 왜 그렇게 생각합니까? 두려움이 없는 당신의 삶은 어떠할까요? 두려움 속에서 살지 않고 무엇이 당신의 손이 닿지 않는 곳에 남아있을 때 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
이들 중 일부는 대답하기 더 간단할 수 있고 일부는 더 숨겨진 답변을 가질 수 있습니다. 이것은 정확히 전문가의 임무입니다. 도달하기 어려운 답을 찾기 위해 길을 찾는 데 도움을 주는 것입니다.
문제를 수정하려고 시도하기 전에 문제를 해결하는 방법을 지시할 것이기 때문에 문제를 이해할 수 있어야 합니다.
비언어적 대답은 제거하기 전에 언어적 대답으로 번역되어야 합니다. 번역하기 전에 익숙하지 않은 언어로 작성된 수학 문제를 해결하려고 시도하지 않는 것과 유사합니다.
2. 두려움에 맞서라(가능한 경우)
당신이 어떻게 무언가를 두려워하게 되었는지 파악하고 위에 나열된 질문에 답한 후에는 혼자 해결하려고 할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 스스로 할 수 있습니다. 이것은 물론 압도적이지 않은 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 준비나 도움 없이 가장 큰 두려움에 자신을 노출시키려고 하지 마십시오.
두려움에 맞서려고 시도한다면 가장 적은 위협을 가할 수 있는 가장 작은 실험부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.
이것은 당신이 그것을 어떻게 처리하고 자신을 압도하지 않는지 테스트할 수 있게 해줄 것입니다.
3. 지원으로 자신을 둘러싸십시오
당신이 인간이라면, 당신은 무언가에 대해 불안합니다.
누구도 두려움을 면할 수 없으며 이 개념은 당신을 위협하는 것이 무엇인지 다른 사람들과 공유하도록 부추길 수 있습니다.
실질적인 조언을 얻고 도움을 받고 두려움을 느끼게 하는 패턴을 인식할 수 있는 수많은 문제에 대한 지원 그룹이 있습니다. 그것을 극복하는 과정에서 당신을 인정하고 지지해주는 친구처럼 도울 수 있는 사람들과 함께하십시오.
4. 전문가와 함께 해결
회피를 피하기 위해서는 어려운 것이 아니라 현명하게 문제에 접근하는 것이 최선이다. 두려움에 빠져 자신에게 트라우마를 주는 대신 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줄 전문가를 찾을 수 있습니다.
심리 치료사는 우리가 이러한 문제를 해결하도록 돕는 데 소중한 존재이며, 특히 두려움이 외상적 사건에서 비롯된 경우에 그렇습니다.
그들은 두려움을 정면으로 바라보고 그것에 대처할 때 새로운 관점을 고려할 수 있는 안전한 환경을 만드는 데 능숙합니다.