결혼하기 전에 계속되는 문제에 대처하는 방법!

"그렇습니다"라고 말하기 전에 모든 것이 완벽하고 평화로운 관계가 되기를 원하십니까? 관계에서 갈등의 대부분이 반복된다고 말하면 어떻게 될까요?

평생 같은 논쟁을 반복한다는 생각은 끔찍합니다. 따라서 무엇에 가입하는지 아는 것이 중요합니다. 문제를 결코 해결할 수 없을지라도(아직 머리를 뽑지 마십시오) 스트레스를 덜 받으면서 문제를 더 잘 관리하는 방법을 완전히 배울 수 있습니다!

모든 결혼 생활에는 성격과 생활 방식의 차이로 인해 문제가 있는 것이 현실입니다. John Gottman 박사의 연구에 따르면 관계 문제의 69%는 영구적입니다. 즉, 결혼하기 전에 모든 것을 해결해야 한다고 생각하는 것은 비현실적입니다.

"해결"이라는 단어를 함께 버리고 다시 해시되는 경향이 있는 이러한 문제에 대해 이야기할 때 "관리"를 대신 사용합시다. 성공적인 결혼 생활을 위해서는 상처를 주는 말, 원한, 단절로 이어지는 폭발적인 논쟁에서 보다 효과적인 의사 소통으로 전환해야 합니다.

John Gottman 박사는 정서적 위축과 분노가 결혼 후 약 16.2년 후에 먼 이혼으로 이어질 수 있지만, 그가 "묵시록의 4명의 기수"라고 부르는 4가지 구체적인 행동 패턴은 조기 이혼으로 이어질 수 있다는 것을 발견했습니다. 결혼 후 5.6년. 이것은 확실히 당신이 꿈꾸는 행복한 미래가 아닙니다!

John Gottman 박사가 나열한 잠재적인 이혼 원인 행동은 다음과 같습니다.

비판: 파트너의 성격이나 성격을 비난하거나 공격하는 행위(예: “너 설거지 안 하고 게으르다!”)

경멸: 상대방을 깎아내리거나 평가절하함으로써 우월한 위치에서 파트너에게 말하는데, 여기에는 눈을 굴리는 것과 같은 부정적인 몸짓과 상처를 주는 풍자도 포함됩니다(예: "나는 절대 그렇게 하지 않을 거야, 당신은 정말 바보야!")

방어력: 피해자를 연기하거나 인지된 공격에 대해 방어하기 위해 자기 정당화를 통한 자기 보호(예: "당신이 먼저 내 버튼을 누르지 않았다면 나는 소리를 지르지 않았을 것입니다")

의사 방해: 상호 작용을 차단하거나 감정적으로 철수합니다(예: 아내가 남편을 비난한 후 남편은 남편에게 응답하거나 원하는 답변을 제공하는 대신 남편의 동굴로 후퇴함)

파트너의 분노를 적대감으로 만나면 신뢰와 관계에서 취약한 능력이 파괴되어 친밀감과 유대감이 감소합니다. 신혼 부부가 되 자마자 갈등을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 건강한 방법입니다.

대화를 시작하는 방법을 더 의식하면 4명의 기수를 피할 수 있습니다. 일반적으로 감정이 유발되기 때문에 이러한 불쾌한 행동을 하게 됩니다. 파트너가 한(또는 하지 않은) 일이 당신을 화나게 했습니다. 당신은 무언가가 당신에게 중요할 때 화를 내는 경향이 있으며, 상대방이 잘못 듣거나 무효화하거나 중요하지 않은 것으로 간주합니다.

네 명의 기수 중 한 명과 대화를 나누면 파트너는 당신에게 중요한 핵심 문제가 아니라 이러한 부정적인 행동에 반응합니다. 파트너가 공격을 받거나, 비난을 받거나, 비판받는다고 느끼면, 처음부터 당신을 화나게 하는 것에 귀를 기울이지 않고 반격하거나, 입을 다물고, 방어할 것입니다.

추천 – 결혼 전 과정

다음 번에 마음이 뜨거워지면 자동적으로 거칠게 반응하는 것을 염두에 두고 다음 3단계 접근 방식을 사용하여 보다 부드러운 대화를 시작하십시오.

I FEEL... (감정 이름)

ABOUT...(파트너의 결점을 설명하기보다 감정을 유발하는 상황을 설명하십시오)

I NEED...(당신의 파트너가 당신이 문제에 대해 더 잘 느끼도록 도울 수 있는 방법을 설명하십시오)

예를 들어, 남편은 나보다 훨씬 더 지저분하지만 그가 악의적으로 내 버튼을 누르기 위해 그렇게한다고 가정하기보다는 라이프 스타일의 차이임을 인정합니다. 지저분한 집은 나를 압도하고 긴장을 풀지 못하게하는 반면 그는 혼란 속에서 살 수 있습니다. 그것은 단지 개인의 취향입니다!

나는 그것에 대해 소리를 지르고, 요구하고, 그를 비판할 수 있지만, 나는 그것이 우리를 아무데도 얻지 못한다는 것을 배웠습니다. 대신에 나는 “커피 테이블 위에 놓인 접시들 때문에 짜증이 난다. 제가 좀 더 편안하게 느낄 수 있도록 식기세척기에 넣어주세요.” 또한 이러한 일이 발생할 것으로 예상되는 타임라인을 전달하는 것이 도움이 됩니다. 아무도 마음을 읽는 사람이 아니므로 기대치를 제시하고 협상하고 동의해야 합니다.

이제 당신 차례입니다! 당신의 영구적인 문제 몇 가지를 염두에 두십시오. 이 3단계 접근 방식을 사용하여 새롭고 부드러운 방식으로 이러한 문제를 해결하는 것을 상상해 보십시오. 당신의 임무는 파트너가 당신의 감정적 경험을 듣고 이해하고 공감할 수 있도록 이 정보를 전달하는 것입니다.

당신이 당면한 주제에 대한 감정에 집중하고 당신의 파트너가 어떻게 도울 수 있는지 명확하게 식별할 때, 그는 방어적이거나 비판적이거나 물러나지 않고 당신과 관계를 맺을 수 있습니다. 이때 생산적인 대화와 타협이 이루어집니다. 성공적인 결혼 생활을 하려면 문제를 제기하기에 가장 좋은 때가 언제인지도 알아야 합니다. 타이밍이 모든 것입니다!

남편이 직장에서 막 집에 와서 스트레스를 받고 배고프고 피곤할 때 더러운 설거지에 대해 남편에게 다가가면 남편의 생리적 욕구가 충족되고 서로의 사귐을 즐기는 것과는 사뭇 다른 반응을 보입니다.

종종 커플은 이미 화를 내고 좌절감을 느꼈을 때 문제를 제기합니다. 내 규칙은 당신이 고함을 지르거나 울기 때문에 차분한 목소리로 파트너와 이야기할 수 없다면 대화를 할 준비가 되지 않은 것입니다. 몸을 식히고 정신을 차리기 위해 시간을 내도 괜찮지만, 이것이 당신에게 중요하며 다시 와서 그것에 대해 이야기할 계획이라는 것을 파트너에게 명확하게 전달해야 합니다. 당신이 마지막으로 원하는 것은 당신의 파트너가 당신이 그것을 날려 버리고 있다고 생각하는 것입니다. 이것은 바로 네 명의 기수 습관으로 이어집니다!

이러한 끊임없는 문제 동안 당신의 목표는 해로운 의사 소통 방식에 참여하는 것을 중단하고 영향력에 열려 있고 파트너를 확인하고 상대방의 감정에 공감하고 서로를 지원하는 것과 같은 긍정적인 상호 작용을 늘리는 것입니다.

결국 둘은 서로의 행복을 생각하기 때문에 결혼하는 거겠죠? 당신은 같은 팀에 있다는 것을 기억하십시오!