콘텐츠
배우자, 자녀, 직장의 요구 사이에서 결혼 생활에서 종종 피곤함을 느끼는 지점에 도달했을 수 있습니다.
당신이 집에 있는 동안 배우자가 일을 하고 있을 수도 있고 그 반대일 수도 있습니다. 어떻게 든 한 사람이 집안일을 모두 또는 더 많이 하고 아이들을 돌보고 있습니다.
아마도 결혼 생활에 재정적 어려움이 있고 지출에 대해 의견 차이가 있을 수 있습니다. 아니면 최근에 당신과 당신의 파트너가 어떤 문제에도 눈을 마주치지 못하는 것 같습니다.
결혼 생활이 어려울 때 정신적으로 건강해지는 방법에 집중하고 자신을 돌볼 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
결혼 생활에서 정신 건강을 개선하고 우리의 웰빙을 돌보는 것은 우리가 관계의 충돌을 헤쳐 나가는 데 도움이 되며 일상 생활로 확장되는 다른 이점도 있습니다.
결혼 생활에서 정신 건강이 우선인 이유
인생은 크고 작은 스트레스로 가득 차 있지만 어떤 부부는 다른 부부보다 결혼 생활과 정신 건강을 더 잘 관리합니다.
결혼 생활에서 정신 건강을 우선시할 때 우리는 관계에서 최고의 모습으로 나타납니다.
우리의 생각과 감정에 대한 자각은 감정을 다스리는 열쇠 그것은 우리가 더 건강한 관계를 향해 일할 수 있게 해줍니다.
자기 인식은 시간을 내어 자신에게 몇 가지 반성적인 질문을 하는 것에서 시작됩니다.
- 최근 관계에서 특히 어려웠던 점은 무엇입니까?
- 씻지 않은 접시나 소중한 사람이 한 말과 같은 작은 일에 좌절감을 느끼십니까?
- 직장에서 받는 스트레스를 파트너에게 돌리고 있습니까? 당신은 상사나 동료가 당신의 삶을 필요 이상으로 어렵게 만들고 있다고 느낄 수도 있고, 아니면 당신이 특히 어려운 프로젝트를 진행하고 있다고 느낄 수도 있습니다.
- 최근에 잠을 잘 못 잤습니까? 잠이 부족하면 더 짜증이 나고 예민해질 수 있습니다.
이러한 종류의 자기 인식은 속도를 늦추고 자신의 정신 건강 요구 사항을 먼저 생각하는 데 도움이 됩니다.
시간이나 공간이 없다고 느껴질 때 결혼 생활에서 정신 건강을 소홀히 하기 쉽습니다.
시간을 내어 자신의 생각과 좌절을 모두 반영하고 적어봄으로써, 결혼 생활에서 마찰을 일으키는 일에서 자신이 어떤 역할을 하는지 식별할 수 있습니다.
단순히 자신의 감정과 감정의 근원을 인정함으로써 이 문제를 해결할 수 있습니까? 당신의 감정은 당신의 파트너에 대한 행동에서 어떻게 나타났습니까?
이 통찰력에 대해 부부가 함께 토론하는 것이 좋습니다.
자신을 돌봐 관계를 돌봐
우리는 어떤 난기류도 헤쳐나가기 위해 먼저 우리 자신과 결혼 생활에서 우리가 하는 역할을 이해해야 합니다.
다음에 부정적인 감정이 솟아오르는 것을 느낄 때 심호흡을 하고 자신이 통제할 수 있음을 기억하십시오. 자신의 감정을 인정하고 전달하십시오. 당신은 당신의 감정이 아닙니다.
당신은 좌절감, 피로감 또는 슬픔의 감정에도 불구하고 반응하는 방법을 선택할 수 있습니다.
양 당사자의 자기 인식과 정신 건강은 강력한 관계의 핵심 구성 요소입니다.
또한 자기 인식을 높이는 방법을 살펴보십시오.
감정을 조절하는 다른 방법
감정 관리, 자기 인식 및 자기 관리는 모두 밀접하게 관련되어 있습니다. 우리가 특정 방식을 느끼는 이유에는 항상 근본적인 이유가 있습니다.
예를 들어, 귀하 또는 귀하의 파트너가 표면적으로 "작은" 것으로 간주할 수 있는 것에 대한 짜증에는 더 깊고 근본적인 이유가 있을 수 있습니다.
왜 특정한 느낌이 드는지 스스로에게 계속 물어보세요. 자신의 감정을 예상하고 인정할 수 있다면 행동을 더 잘 통제할 수 있습니다.
짜증이 나거나 슬프거나 상관없이 우리는 항상 작은 공간과 자기 관리의 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 아침에 당신을 맞이하는 장난기 많은 강아지든 창밖의 나무 사이로 살랑이는 봄바람이든 잠시 멈추고 당신을 기쁘게 하는 삶의 작은 일들에 대해 생각해 보십시오. 당신이 매일 감사하는 세 가지, 카타르시스와 치유의 실천을 적어 보십시오.
- 할 일 목록 만들기 아침에 잠자리를 정리하는 것과 같은 사소한 일일지라도 하루를 구성하는 모든 작은 것들을 버리십시오. 종종 눈에 띄지 않게 되는 작은 성취를 축하하고 두뇌에 도파민을 조금 공급하십시오!
- 말하자면, 당신의 일일 일정에 유연성을 구축 그리고 자신에게 많은 자비를 보여주세요. 항상 계획한 모든 일을 끝내지는 않겠지만 괜찮습니다. 우리는 자기 동정심을 갖고 완벽함을 버릴 수 있습니다.
- 야외로 나가 자연을 느껴보세요. 클 필요는 없습니다. 그것은 이웃의 꽃 냄새를 맡거나 나무 줄기를 따라 손을 닦을 수 있습니다. 자연은 상쾌하고 강력합니다. 개화, 성장, 오래된 잎사귀의 순환은 삶의 모든 것에 변화가 자연스럽고 순환적임을 일깨워줍니다.
- 플러그를 뽑습니다. 우리의 기술에 집착하기는 쉽지만, 우리는 그것으로부터 멀어질 시간이 필요합니다. 전원을 끄고 휴식을 취하십시오. 밝은 화면을 보면 뇌에 깨어 있어야 할 시간이 되었음을 알려 주기 때문에 취침 전에 하는 것이 특히 도움이 됩니다.
- 쓰다. 위에서 언급했듯이 자의식을 가지고 작성하십시오. 의식의 흐름을 쓰고, 자신을 확인하고, 기억하고, 반성하기 위해 글을 쓰십시오. 귀하의 항목을 다시 살펴보면 귀하가 변경되었거나 변경된 사항이 있음을 알 수 있습니다.
아무 것도 작동하지 않으면 어떻게 합니까?
사용 가능한 모든 방법을 시도했지만 아무 효과가 없었다면 Cerebral과 같은 전문 정신 건강 관리 서비스의 친절한 도움을 받는 것을 고려할 때입니다.
요즘은 실시간 영상으로 상담을 하고 우편으로 약을 배달해주는 원격 정신건강의학과가 있다.
사람들은 처방 제공자와 만나 치료 과정을 결정한 다음 매월 치료 상담사와 만나 치료 진행 상황을 확인하고 증거 기반 기술을 공유하여 정신 건강을 위해 노력하고 심리·사회적 지원을 제공합니다.
모든 것이 원격으로 이루어지기 때문에 전 세계적으로 유행하는 전염병과 같이 정신 건강 관리를 직접 받기 어려울 때 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
결혼 생활에서 정신 건강에 낙인이 찍힌 것처럼 느껴질 수도 있지만 최선을 다했지만 여전히 막혔다면 외부 지원에 문제가 없습니다. 그것은 당신 자신과 당신의 관계를 위해 하는 가장 좋은 일일 수 있습니다.
지원을 구하거나 받는 것은 약점이 아닙니다. 힘이 필요하고 자기 인식. 파트너도 이 도움을 받을 수 있습니다.
어떤 관계에서든 먼저 정신 건강을 우선시해야 합니다.
우울증, 불안 또는 불면증의 증상에 대해 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 것 같다면 "훌륭한 전문 정신 건강 관리 서비스 제공자"에서 추가 정보나 일반적인 건강 정보를 확인하십시오.
귀하의 건강과 더 나은 정신 건강이 중요하고 귀하가 통제할 수 있습니다!