콘텐츠
- "명상"은 무엇을 의미합니까?
- 1. 명상은 자존감을 높일 수 있다
- 2. 명상은 당신을 더 행복하게 만듭니다
- 3. 명상은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
- 명상이 도움이 될 수 있는 방법
- 명상은 친절과 공감을 증가시킬 수 있습니다
- 명상 수련 시작하기
당신과 가장 가까운 사람들과의 관계가 당신이 원하는 전부가 아닐 때, 이것을 멈추라는 권유로 받아들이고 당신 자신의 생각과 태도를 잘 살펴보십시오.
스트레스를 받거나, 불안하거나, 부정적인 감정을 자주 느끼십니까? 낮은 자존감으로 어려움을 겪고 있습니까? 당신은 다른 사람을 빨리 비판합니까? 이 모든 자동 반응은 강력하고 사랑스러운 관계를 즐기는 우리의 능력에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다.
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 결혼을 위해 혼자 시간을 보내는 것은 소중한 사람과 더 긍정적인 관계를 맺기 위한 열쇠가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 불안과 스트레스 감소에서 행복과 친절 증가에 이르기까지 다양한 이점을 제공할 수 있으며, 이 모든 것이 배우자와의 관계를 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
"명상"은 무엇을 의미합니까?
우리가 "명상"에 대해 말할 때 우리는 동양이나 특정 종교에서 온 것뿐만 아니라 마음을 훈련하는 데 도움이 되는 광범위한 관행과 전통에 대해 이야기하고 있습니다. 본질적으로 명상은 특정 단어, 문구, 아이디어 또는 이미지에 생각과 관심을 집중하기 위해 전용 시간(하루에 몇 분 정도)을 따로 떼어놓는 것을 포함합니다.
주의 산만함이 의식에 들어오고 마음이 방황하기 시작하면 세션이 끝날 때까지 부드럽게 생각을 명상 주제로 되돌리십시오.
처음에는 힘들 수 있지만 생각을 관리하고 훈련하는 방법을 배우면 명상 시간을 훨씬 넘어서 하루 종일 느끼고 반응하는 방식에 영향을 미치는 이점이 있습니다. 부부를 위한 매일의 명상은 관계에 매우 유익할 수 있습니다.
결혼 중재의 주요 이점과 명상이 관계를 개선하는 방법을 각각 살펴 보겠습니다.
1. 명상은 자존감을 높일 수 있다
건강한 자존감을 갖는 것은 실제로 우리의 관계에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 자신을 소중히 여기고 사랑하며 자신을 좋아하는 사람들은 유사하게 긍정적이고 정서적으로 건강한 배우자를 선택할 가능성이 더 높으며 잠재적으로 많은 상호 의존의 함정을 피할 수 있습니다.
상호 의존적 관계에서 한 파트너는 일반적으로 질병, 장애 또는 중독으로 인해 일상적인 필요를 충족시키기 위해 파트너에게 의존하는 다른 파트너로부터 지속적인 확인을 구합니다. 건강한 자존감이 있으면 다른 사람들의 지속적인 확인이 필요하지 않으며 대신 건강하고 상호 의존적인 관계를 맺을 수 있습니다.
명상은 어떻게 자존감을 높이는가? 커플을 위한 가이드 명상은 해롭거나 자기 패배적인 사고 패턴을 식별하는 데 도움이 되며, 명상은 더 탄력적이고 적응적인 사고 방식, 창의적인 문제 해결 방식을 배우고 외로움을 덜 느끼도록 도와줍니다.
스스로 완전하다고 느끼는 사람은 관계를 유지해야 한다고 느끼기 때문이 아니라 원하기 때문에 관계를 유지할 가능성이 높습니다.
그것은 개방적이고 정직한 의사소통을 위한 훨씬 더 강력한 기반입니다!
2. 명상은 당신을 더 행복하게 만듭니다
기분이 우울하거나, 부정적이거나, 심지어 우울해지면 결혼 생활에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 결혼 생활의 갈등이 우울증을 유발하는지 아니면 우울증이 갈등을 유발하는지에 관계없이 일반적으로 우울한 감정은 배우자와의 상호 작용을 부정적인 시각으로 보게 만들 수 있습니다. 또한 이러한 인식을 바탕으로 파트너에게 비관적으로 반응하게 되어 두 사람 사이에 기분이 나빠지고 결혼 만족도가 낮아질 수 있습니다.
명상은 기분을 고양시키고 관계의 긍정적인 측면에 집중하도록 도와줌으로써 이 순환을 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
8주 동안 수행된 마음챙김 명상에 대한 연구에 따르면 명상을 하는 사람들은 명상을 하지 않는 사람들에 비해 긍정적인 기분과 관련된 영역에서 더 큰 전기적 두뇌 활동을 보였습니다. 마찬가지로 Mindfulness-Based Cognitive Therapy 연구에 대한 체계적인 검토는 "대조군에 비해 우울 증상이 [...] 중등도에서 크게 감소"한 것으로 나타났습니다.
삶과 관계에 대한 보다 낙관적인 전망을 배양함으로써 명상은 중요한 사람과의 상호 작용의 분위기를 개선할 수 있는 큰 잠재력을 가지고 있습니다. 명상하는 뇌가 더 나은 관계를 만드는 방법 중 하나일 뿐입니다.
3. 명상은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
스트레스는 관계의 질을 떨어뜨릴 수 있는 또 다른 요인입니다. 스트레스를 받는 파트너는 더 주의가 산만해지고 위축되며 애정이 덜하고 배우자와 실수에 대해 인내심이 덜한 경향이 있습니다. 아이러니하게도 스트레스는 파트너에게 최악의 상황을 초래할 수도 있습니다. 반사된 스트레스가 너무 많으면 상대방도 관계에서 멀어질 수 있기 때문입니다.
2004년 연구에 따르면 스트레스는 결혼 생활에 대한 배우자의 인식과 그러한 인식의 해석 및 처리에 부정적인 영향을 미칩니다.
결혼 생활에서 우울증에서 볼 수 있는 역학과 유사하게, 이 경우의 스트레스(및 관련 불안 경험)는 결혼 생활의 질에 대한 파트너의 부정적인 인식에 기여하는 것으로 나타났습니다.
명상이 도움이 될 수 있는 방법
명상이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 초월명상에 관한 600편의 연구논문을 메타분석한 결과, 명상을 시작할 때 가장 높은 수준의 불안을 느꼈던 사람들이 이후에 가장 큰 불안 감소를 경험한 것으로 나타났습니다.
대조군과 비교했을 때, 스트레스와 불안을 겪은 피험자들은 2주 후에 불안 수준이 눈에 띄게 감소했고 3년 후에도 지속적인 결과를 즐겼습니다.
스트레스와 불안의 수준을 줄임으로써 배우자의 필요와 자신의 필요에 더 쉽게 주의를 기울이고 배우자에게 더 애정을 갖고 더 참을성 있는 태도를 보일 수 있습니다. 이것들은 모두 관계를 개선하는 좋은 방법입니다!
명상은 친절과 공감을 증가시킬 수 있습니다
세월이 흐르고 결혼식 사진이 희미한 기억으로 흐려짐에 따라 이전에는 한 번도 성가시게 하지 않았을 사소한 일들로 인해 한때 가졌던 불꽃이 사라지고 배우자에게 짜증이 나기 쉽습니다.
결과적으로 명상은 실제로 당신이 더 친절하고 동정심 많은 배우자가 되는 데 도움이 될 수 있습니다.
메타(또는 자애명상)로 알려진 일종의 명상은 먼저 자신에 대한 친절하고 자애로운 생각과 감정을 계발하도록 가르칩니다.
이러한 친절과 용서에 대한 생각은 사랑하는 사람에게, 결국에는 지인에게, 심지어 적에게까지 확장됩니다.
자선 명상이 피험자의 건강과 웰빙에 미치는 효과를 평가하기 위해 22개의 연구가 수행되었으며 흥미로운 결과를 얻었습니다. 체계적인 검토를 통해 이 연습에 더 많은 시간을 투자할수록 참가자가 대조군과 비교할 때 자신과 타인에 대해 경험하는 긍정적인 감정이 더 크다는 것을 관찰했습니다. 배우자에 대해 더 많은 연민을 느끼면 처음에 느꼈던 사랑과 친밀감을 다시 불러일으킬 수 있습니다!
명상 수련 시작하기
당신에게 그렇게 저렴한 비용으로 당신의 결혼에 대한 잠재적인 이점이 너무 많기 때문에 명상은 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다. 결국, 누가 더 행복하고 인내하며 사랑하는 배우자를 원하지 않겠습니까?
마음챙김 명상, 초월명상, 자애명상이 여기 연구에서 언급되었지만 다양한 종류의 명상이 있습니다. 당신에게 맞는 방법을 찾는 것은 당신의 성격, 신념, 목표에 맞는 방법을 찾는 문제입니다. 책과 온라인에서 다양한 종류의 명상에 대해 자세히 알아보거나 개인의 필요와 관심에 맞는 명상 프로그램을 제공하는 명상 앱 사용을 고려할 수 있습니다.
일상 활동에서 마음챙김을 배양하고 자녀에게 명상하는 방법을 가르쳐서 가족과 함께 명상의 이점을 누릴 수도 있습니다. 순간을 살고 감정을 관리하는 방법을 알고 있는 어린이, 십대 및 성인은 가정을 모두에게 훨씬 더 평화롭고 생산적으로 만듭니다!