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나르시시스트와의 관계에서 벗어나고 나면 매일 한 발을 다른 발 앞에 놓는 방법을 모르는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
자기애 주의자는 가스라이팅 및 기타 형태의 언어 폭력을 사용하여 피해자가 자신의 현실과 제정신에 의문을 제기하고 에너지와 자부심을 고갈시킵니다.
자기애적 학대에서 치유되는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 사람마다 치유의 경로가 다릅니다. 자신을 치유하고 삶을 계속하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
자기애 적 학대에서 치유하는 7 가지 방법에 대해 읽어보십시오.
1. 학대가 당신의 잘못이 아님을 인정하십시오
당신의 나르시시스트적인 전 애인의 학대 ~였다 당신의 잘못이 아닌.
그러나 나르시시스트의 많은 희생자들은 자신이 학대를 자초했다고 믿게 됩니다. 다른 희생자들은 자기애적 학대를 보지 못한 것에 대해, 더 일찍 보지 못하거나, 더 빨리 떠나지 않은 것에 대해 스스로를 비난합니다.
자기애적 학대에서 치유되는 과정에서 자신을 용서하고 최선을 다했고 가능한 한 빨리 빠져나왔다는 것을 알아두십시오. 누구나 나르시시스트의 희생자가 될 수 있습니다. 자신을 비난하지 마십시오.
2. 경계 설정
자기애 주의자의 주요 특징 중 하나는 경계 감각이없고 당신의 경계를 넘을 것이라는 것입니다.
자기애적 전 애인뿐만 아니라 다른 사람들과도 경계를 설정하면 자기애적 학대에서 치유하는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 아니오라고 말하는 방법과 당신의 아니오를 확고히 하는 방법을 배우십시오.
가능하면 전 애인과 연락하지 마세요. 전화 번호를 차단하고 이메일을 스팸 메일로 라우팅하고 소셜 미디어에서 친구를 끊고 차단합니다. 자녀가 있기 때문에 계속 연락을 취해야 하는 경우, 상호 작용해야 할 때 아무 것도 주지 않도록 접지를 유지하는 연습을 하십시오.
또한 전 애인과의 의사소통 수준과 유형에 대해 확고한 한계를 설정하십시오.
기념품과 전 애인을 떠올리게 하는 다른 물건을 치우는 것도 자기애적 학대로부터 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 시간을 내어 재접속
자기애 주의자의 주요 통제 방법 중 하나는 희생자를 친구, 가족, 심지어 자신으로부터 고립시키는 것입니다. 이것은 자기애적 학대로부터의 치유를 시련으로 만듭니다.
다른 사람들과 자신과 다시 연결하는 시간을 갖는 것은 자기애적 학대로부터 치유의 중요한 부분이 될 것입니다. 연락이 끊겼을 수도 있는 친구에게 연락하세요. 기분이 좋아지는 사람들과 시간을 계획하십시오. 또한 자신을 재발견하는 시간을 가지십시오.
자기애적 학대는 종종 피해자에게 자신이 누구인지, 무엇을 믿는지, 삶에서 원하는 것이 무엇인지에 대해 왜곡되거나 완전히 부정확한 생각을 갖게 합니다.
일기 쓰기, 자기 성찰 및 기타 명상 연습이 치유에 도움이 될 수 있습니다.
4. 당신에게 기쁨을 주는 일을 하라
그래서 종종 자기애 주의자들의 희생자들은 관계의 조화를 유지하기 위해 자신의 이익 추구를 중단합니다. 자기애적 학대에서 치유하는 방법을 발견하면 시간을 내어 좋아하는 일을 하는 것이 도움이 될 것입니다.
전 애인과의 관계에서 포기했을 수도 있는 취미에 참여하십시오. 새로운 영적 실천을 되살리거나 발견하십시오. 좋아하는 음식을 먹습니다. 화장을 바꾸거나 좋아하고 싫어했던 그림을 그리는 것과 같은 작은 일조차도 치유의 단계가 될 수 있습니다.
5. 목록 만들기
전 애인에게 연락을 취하거나 헤어지는 것이 옳은 일인지 묻고 싶은 날이 있을 것입니다. 당신이 떠난 모든 이유의 목록을 만드십시오. 한 번에 이 작업을 수행하거나 상황이 발생할 때 추가할 수 있는 장소에 둘 수 있습니다.
이 목록을 편리하게 사용하면 전 애인을 그리워할 때 생각 패턴을 방해하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 도움 요청
전 애인이 신체적 폭력을 가한 적이 없더라도 자기애적 학대는 학대입니다.
자기애적 학대의 생존자를 다루는 치료사 또는 기타 전문가를 찾는 것은 자기애적 학대에서 치유할 때 귀중한 단계가 될 수 있습니다.
치료사, 주간 생존자 그룹 또는 온라인 대화 치료 서비스 중 하나와 몇 번의 세션을 선택하든 관계없이 생존자가 자신의 삶을 치유하고 회복하도록 도운 경험이 있는 상황 외부의 누군가와 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 시간을 내라
자기애적 학대로 인한 피해는 하룻밤 사이에 발생한 것이 아니며 하룻밤 사이에 치유할 방법도 찾을 수 없습니다.
당신이 관계 전반에 걸쳐 감정적인 롤러코스터를 탔으며, 마음과 마음, 신경계가 진정되기까지는 시간이 걸린다는 것을 인식하십시오. 어떤 날은 다른 날보다 더 어려울 것입니다.
이 목록에 있는 기술을 사용하면 힘든 날을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
더군다나 좋은 날이 많아질수록 과거를 뒤로하고 새로운 삶으로 나아갈 준비가 더 잘 될 것입니다.