글로벌 위기 시대의 감정 조절

콘텐츠

• 감정 조절의 중요성을 깨닫지 못함
• 감정 조절 부족은 재앙을 부른다
• 행복한 얼굴을 하는 것이 효과가 없는 이유
• 감정 조절에 대해 어떻게 해야 합니까?
• 어려운 인간의 감정이 반드시 나쁜 것은 아니다
• 감정 조절을 어떻게 배울 수 있습니까?
• 1. 사랑과 아름다움을 창조하는 법을 배웁니다.
• 2. 감정에 대한 소유권을 가져라
• 3. 오래된 패턴을 깨라
• 4. 자신과 연락하기 시작
• 5. 힘든 감정을 부정하지 마라

이것은 참으로 모든 인류에게 매우 독특하고 어려운 시기입니다.

우리 모두는 우리의 건강을 위협하는 작은 바이러스가 전 세계를 휩쓸고 있기 때문에 극도로 취약하다고 느끼며, 이로 인해 정서적 규제를 실행하는 데 부적절하고 재정적 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.

지금과 같이 우리가 통제할 수 없는 외부 사건으로 인한 위기 상황에서 가까운 사람들에게 우리의 두려움과 취약성을 투사함으로써 쉽게 반응할 수 있습니다.

감정을 다루는 것, 어려운 시기에 함께 지내는 것, 정서적 불안을 극복하는 것, 성격 장애에 걸리지 않는 것 모두 너무 힘든 일이 되었습니다.

예를 들어, 더 일반적인 용어로 "덤핑"으로 알려진 어리석은 일에 불균형하게 화를 냄 – 또는 우리 자신을 폐쇄함으로써.

어려운 감정을 다루거나 다루지 않는 이 두 번째 방법이 더 나은 방법으로 보일 수 있지만 실제로는 감정을 억누르는 것이 폭발하도록 내버려 두는 것만큼이나 해롭습니다.

라는 질문은 없다 감정 조절 좋은 것과 나쁜 것 모두 중요합니다.

우리의 감정을 조절하고 억압된 감정을 드러내는 것은 우리가 자라면서 배우게 되는 기술입니다.

감정 조절의 중요성을 깨닫지 못함

불행히도 사실은 많은 사람들이 감정적으로 문맹이며 인식하지 못합니다. 감정 조절 기술.

우리 부모님은 자신의 감정을 건전한 방법으로 인식하고 표현하는 방법을 제대로 알지 못했을 수 있으며 그것을 우리에게 가르칠 수도 없습니다.

여기에는 아무런 잘못이 없습니다. 우리 부모와 우리 자신이 정서적으로 문맹이라는 것을 깨닫는다고 해서 우리가 감정 조절에 있어 부적절하다고 누군가를 비난하고 정죄할 필요가 있는 것은 아닙니다.

그러나 우리는 할 필요가 있습니다 우리의 감정과 원하는 경우 감정을 표현하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 건강과 관계 개선 다른 사람들과.

일반적으로 불편한 상황과 감정에 의해 유발될 때 사람들은 두 가지 방식으로 반응하는 경향이 있습니다. 우리는 폭발하고 "필터"가 없거나 평화를 유지하기 위해 감정을 억누릅니다. 노출되고 취약한 느낌을 피하십시오.

우리 모두는 말이나 행동으로 맹렬히 공격하면 파괴적일 수 있다는 것을 알고 있지만, 우리의 두려움, 상처, 분노 및 모든 '부정적' 감정을 묻거나 부정하려는 시도가 끝날 수 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 그것을 표현하는 것보다 훨씬 더 파괴적입니다.

감정 조절 부족은 재앙을 부른다

시간이 지남에 따라 심리학에서 억압이라고 알려진 감정을 '채우는' 것은 무엇보다도 우리 자신의 몸, 마음, 삶에 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음을 포함하여 모든 종류의 신체적 질병과 상태를 억압된 감정과 연결하는 감정 조절에 대한 연구가 점점 늘어나고 있습니다.

• 허리 통증
• 중독 문제
• 암
• 섬유근육통

우울증과 불안은 종종 억압된 감정의 증상이기도 합니다., 뿐만 아니라. 감정 조절이 제정신과 행복을 유지하는 열쇠라고 말할 수 있습니다.

우리의 관계, 특히 우리와 가장 가까운 사람들과의 관계에서도 마찬가지입니다. 우리는 우리가 실제로 느끼는 방식을 '채움'으로써 옳은 일을 하고 있다고 믿을 수 있지만, 우리 몸에서와 마찬가지로 감정을 억누르면 에너지가 차단되어 결국 질병을 일으킬 수 있습니다. 우리의 관계에서도 같은 일이 발생합니다.

소통과 연결의 흐름은 배를 흔들거나, 갈등을 일으키거나, 자신이 느끼는 불완전함과 나약함을 솔직하게 드러내 자신을 드러내지 않으려는 욕망으로 인해 차단되어 결국 다른 심각한 문제를 일으키게 됩니다!

행복한 얼굴을 하는 것이 효과가 없는 이유

우리가 자신의 감정을 '채우고' '행복한 얼굴을 하고' 자신의 실제 감정을 숨기려고 할 때, 우리는 인생의 다른 사람들에게 우리가 기꺼이 너무 가까이 다가가겠다는 신호를 보내는 것입니다.

박제된 느낌이 만들어내는 감정적 분위기는 다소 안전하다고 느낄 수 있지만, 실제로는, 그것은 모든 진정한 의사 소통을 질식시킵니다 그리고 사람들을 갈라놓습니다.

감정 조절에 대해 어떻게 해야 합니까?

우선, 우리는 우리가 통제할 수 없는 상황에 직면해 있는 지금과 같은 때를 볼 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 파트너 및 사랑하는 사람들과 함께 집에 갇혀 있습니다. 우리의 성장과 연마의 기회 관계 기술 – 우리 자신, 사랑하는 사람, 다른 인간, 지구 전체와의 관계.

이 바이러스는 이러한 모든 관계에 대한 우리의 주의를 환기시키고 있으며 우리 각자에게 시간을 할애하여 심각한 변화를 일으킬 수 있는 기회를 제공하고 있습니다.

집단적 차원에서 우리의 행동이 우리의 첫 번째 고향인 지구의 건강에 영향을 미치고 있다는 사실을 부정하지 말라는 요청을 받고 있는 것처럼, 우리는 또한 개인의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보도록 초대받고 있습니다.

우리 자신의 몸과 마음과 감정과 영적 차원을 진정으로 잘 돌볼 수 없기 때문에 우리는 어떤 종류의 유독한 환경에 빠져 있습니다.

우리는 종종 심각한 인격 장애가 있고 극도로 이기적이거나 폭력적이거나 교묘한 사람들이 유독한 관계와 가정 환경을 조성한다고 생각합니다.

그러나 그것들은 우리가 실제로 느끼는 방식을 억누르고, 감정을 채우고, 감정 조절에 대해 배우기를 꺼리고, 무엇보다도 먼저 우리 자신으로부터 자신을 차단함으로써 만들어짐을 인식해야 합니다.

우리는 일찍부터 분노, 시기, 교만 등을 부정하고 억누르는 법을 배웁니다. 우리가 들었던 모든 "부정적인" 감정은 "나쁜" 감정이었습니다.

어려운 인간의 감정이 반드시 나쁜 것은 아니다

하지만 우리는 이 모든 어려운 인간 감정이 반드시 '나쁜' 것은 아니라는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그들은 종종 우리 내면이나 삶이나 관계에서 우리의 관심이 필요하다는 신호를 보냅니다.

예를 들어, 우리가 파트너에게 화가 났을 때 잠시 멈추어 화를 살펴보았다면 진정한 문제는 우리 자신을 위해 충분한 시간을 들이지 않았거나 명확하게 말하지 못했다는 것입니다. 우리가 원하거나 필요로 하는 것에 대한 요청.

아니면 아마도 우리의 파트너가 실망했기 때문에 우리는 '셧다운' 우리에게 뻔히 보이는 일을 위해 단순히 '진화'하는 것이 아닙니다.

이러한 유형의 좌절이 시간이 지남에 따라 쌓이면 우리는 결국 자신을 폐쇄하고 절망감을 느끼며 불행에 대해 파트너를 비난하게 됩니다.

우리의 일, 자녀, 친구 및 가족과의 관계에 대해서도 마찬가지입니다.

우리의 삶이나 관계가 좋지 않다면 가장 먼저 해야 할 일은 우리는 더 긍정적이고 연결되어 있으며 참여하는 데 필요한 변화를 일으킬 수 있는 힘이 있습니다., 우리 내부에서, 그리고 다른 사람들과 함께.

또한 다음을 시청하십시오.

감정 조절을 어떻게 배울 수 있습니까?

다음은 위기의 시기에 사랑을 찾는 데 도움이 될 수 있는 매우 간단하지만 필수적인 몇 가지 단계입니다.

건강한 감정 조절을 위한 이러한 단계는 삶, 행복, 관계에 대한 진정한 주인의식을 갖고 원하는 삶을 창조하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 사랑과 아름다움을 창조하는 법을 배웁니다.

모든 인간은 자신이 “완벽”하지 않더라도 사랑받고 사랑받을 만하며 이 세상에서 특별한 위치를 갖고 있다고 느끼기를 갈망합니다.

사랑과 소속감이 충만할 때 실수를 하더라도 평화롭고 목적이 있고 꿈을 향해 나아가고자 하는 영감을 얻습니다.

그러나 우리 중 많은 사람들은 우리가 사랑받고 있다는 느낌이나 소속감을 느끼지 못합니다.

우리는 많은 상처와 손실을 겪었고 아마도 감정적으로나 물질적으로 필요한 것을 주지 못하는 가정에서 자랐을 것입니다.

그리고 우리가 사랑하는 가정에서 자랐다고 해도 우리는 여전히 우리의 삶과 관계가 우리가 원하는 방식으로 작동하도록 하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

우리는 최선을 다하지만 종종 우리 자신과의 단절을 느끼기 때문에 그것이 우리가 가장 바라는 것임에도 불구하고 다른 사람들과의 연결을 더욱 어렵게 만듭니다.

낭만적인 관계, 물질적 소유, 직장에서의 성공 등 외적인 모든 것이 잠시 동안 우리 모두가 느끼는 공허함과 갈망을 채울 수 있지만 언젠가는 작동을 멈춘다는 것을 깨달아야 합니다.

예를 들어, 낭만적인 관계에서 사랑에 빠지는 초기 단계는 훌륭하고 종종 우리를 기분 좋게 만듭니다.

우리는 마침내 누군가의 눈에 특별하고 이 "누군가"도 우리에게 매우 특별해 보입니다. 멋진 느낌입니다!

그러나 곧 마법이 풀리기 시작하고, 우리는 상대방이 실제로 우리가 생각했던 것만큼 완벽하지 않고 이전처럼 연결하는 것이 점점 더 어려워진다는 것을 보기 시작합니다.

크고 작은 성가심과 실패가 쌓이기 시작하면서 거대한 격차가 점점 더 넓어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

점점 멀어지는 것이 누군가의 잘못이라고 믿기가 너무 쉬워지는 때입니다. 우리 중 일부는 파트너에게 책임을 전가하는 경향이 있는 반면, 다른 일부는 모든 책임을 자신에게 돌리는 경향이 있습니다. 그러나 실제로는 모든 것이 감정 조절의 부족으로 귀결됩니다.

우리 중 대부분은 파트너에게 손가락질을 하는 것과 상황을 파악하지 못하고 제대로 작동하지 못하는 자신을 부끄럽게 여기고 비난하는 것 사이를 왔다갔다 하는 혼합을 경험합니다.

기분을 좋게 하기 위해 우리는 자신과 다른 사람들을 구부리고 조종하려고 하지만 아무 효과가 없는 것 같습니다.

대신에, 우리는 위기, 갈등, 디스크onconnection은 관계에서 나타나기 시작합니다., 기꺼이 우리 내면으로 들어가 상위 자아와 연결하는 방법을 배우고 자신을 더 사랑할 시간이 되었습니다. 이것은 자기 조절과 감정 조절 기술을 가르치는 과정을 촉진할 것입니다.

더욱 이기적이 되어 다른 사람을 더욱 단절시키는 것이 아니라, 무엇보다도 우리 자신에게 진정으로 필요하고 우리의 삶이 영혼에서 영감을 받은 욕망을 더 잘 반영하도록 만들고 싶은 것에 대해 더 명확해지기 위해서입니다.

우리는 무력한 희생자가 아님을 깨달아야 합니다.; 우리는 우리 자신에 대한 사랑을 키우고 건강한 정신을 위한 감정 조절을 채택하는 새로운 방법을 배우기 위해 아주 작은 단계를 밟을 수 있습니다.

자아에 대한 사랑은 다른 사람보다 더 잘하려고 하는 것이 아닙니다.

그것은 단순히 우리 자신의 필요가 무엇인지 배우고 그에 대한 책임을 지는 것에 관한 것입니다. 이는 더 큰 성취감, 자부심 및 자부심을 가져오고 우리 삶의 모든 측면에서 보다 효과적인 의사 소통과 연결을 구축하는 데 도움이 됩니다.

우리가 처한 상황이 아무리 어려워도 우리의 행복에 대한 주인의식을 갖고 하루에 단 하나의 작은 행동만 취해도 결국 우리가 원하는 곳으로 인도할 것입니다.

예를 들어 이 기사를 읽고 있다면 삶의 질과 인간 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 것을 배우고 싶을 수 있습니다. 정말 대단합니다!

이 조치를 취한 자신을 인정하세요., 원하는 삶을 만들고 감정 조절을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 아이디어에 기꺼이 자신을 열 수 있습니다.

Existential Personalistic Anthropology and Cosmo-Art의 창시자인 Antonio Mercurio는 다음과 같이 말합니다.

"오늘은 새로운 날이고 나는 사랑과 아름다움을 창조하도록 선택할 수 있습니다."

우리는 그것을 완벽하게 할 필요가 없습니다. 우리 자신과 다른 사람들에 대한 사랑의 작은 선택조차도 우리 자신과 우리 삶 모두에서 더 많은 사랑과 아름다움을 만드는 데 도움이 되는 놀라운 파급 효과를 가지고 있습니다.

또한 우리가 연마하고 배워야 할 예술로서 자기 사랑을 실천할 때 우리는 예술이나 공예에서와 마찬가지로 그것을 더 잘하게 되며 이점이 실제로 지불되기 시작합니다.

2. 감정에 대한 소유권을 가져라

우리가 진정으로 어떻게 느끼는지, 우리의 가장 깊은 필요와 욕망이 무엇인지 배우고 그것을 표현하는 것은 자아 사랑의 근본적인 측면입니다. 또한 감정 조절을 개발하는 데 중요한 통찰력을 제공합니다.

우리 중 많은 사람들은 감정을 억누르거나 분노로 직접 폭발하는 데 너무 익숙해서 우리의 감정이 실제로 무엇인지, 그리고 감정을 촉발한 것이 무엇인지 알지 못합니다.

감정의 이름을 지정하고 감정을 유발했을 수 있는 것과 연결하는 방법, 감정이 몸에서 어떻게 느끼는지, 마음에서 유발하는 경향이 있는 생각과 연결하는 방법을 배우려면 약간의 노력이 필요합니다., 이 과정에서 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들은 우리의 가장 깊은 감정을 억누르고 부정하는 법을 일찍부터 배웠고, 우리 자신과 조화를 이루고 감정 조절의 관행에 적응하려면 진지한 연습이 필요할 수 있습니다.

그러나 혼자서라도 하루 종일 자신이 어떻게 느끼는지 알아차리고 감정이 떠오르는 대로 "말"할 수 있습니다. (웹 검색을 통해 자신의 감정을 식별하는 데 도움이 되는 전체 감정 목록을 얻을 수도 있습니다.)

일기를 써서 이것을 할 수 있고, 하루 종일 자신에게 이야기함으로써 다른 사람에게 자신의 감정을 말함으로써 더욱 강력하게 만들 수 있습니다.

감정 표현 사용법 배우기 - "오늘은 정말 슬픕니다" 또는 "무서워요" 또는 "나는 내 집안일을 끝낸 것에 대해 정말 자랑스러워요", "목욕을 하고 나면 너무 기분이 편안해집니다. !”– 작은 일에도 우선 우리 자신 안에 진실하고 통합되는 연습을 제공합니다.

우리가 우리의 무수한 감정과 감정적 반응, 좋고 나쁨, 명예롭거나 고귀하지 않은 모든 것에서 우리 자신을 받아들이는 법을 배울 때, 우리는 인간성을 포용하고 우리의 불완전함을 숨겨야 할 끔찍한 결점이 아니라 성장할 기회로 보는 법을 배웁니다. 시야에서.

감정 조절의 비결은 작게 시작하여 많은 연습을 하여 자신의 감정을 "소유"하는 것이 점점 더 편안해지고 있음을 깨닫는 것입니다. 자신을 신뢰할 수 있고 슬픔과 같은 더 어려운 감정도 처리할 수 있습니다. , 두려움, 분노, 다른 사람을 통제하고 지배하려는 욕망, 질투, 시기, 탐욕, 증오 등

사실 우리가 감정을 입으로 내뱉는 것만으로도 우리의 감정을 솔직하게 표현할 수 있을수록 우리는 더 힘이 난다.

우리는 더 이상 그러한 감정을 억누르고 우리가 느끼지 못하는 척하거나 우리가 느끼는 것을 느끼지 않는 척 열심히 일할 필요가 없습니다!

하지만 우리의 감정을 표현한다고 해서 우리의 자유로운 감정으로 다른 사람들을 비난하는 것은 아닙니다.

쉽게 화를 내는 경향이 있는 사람이라면 말하거나 행동하기 전에 유명한 "열까지 세기" 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

그렇게 하면 분노의 에너지가 조금 진정되도록 시간을 줄 수 있으므로 상대방에게 상처를 주거나 방어를 하지 않는 의사소통 방법을 찾을 수 있습니다.

당신의 욕망은 사랑과 아름다움을 창조하는 것이라는 사실을 기억하십시오.

목표는 "옳다"거나 다른 사람이나 자신을 지배하고 통제하는 것이 아닙니다., 그리고 당신의 패턴을 기꺼이 바꾸려면 약간의 노력이 필요할 수 있지만, 당신이 원하는 것을 얻을 수 있습니다!

그건 그렇고, 자기 대화의 경우에도 마찬가지입니다. 당신의 실수와 잘못에 대해 스스로를 질책하는 것은 당신을 더 나은 사람으로 만들지 않을 것입니다.

우리의 실수를 인식하는 것이 중요하지만 일단 인식하게 되면 어떻게 수정할 수 있는지 자문해 볼 수 있습니다. 다른 사람을 고칠 수 있을까요? 우리 자신에게? – 그런 다음 계속 진행합니다.

오히려 당신이 무언가에 대해 속상하거나 불편할 때 입을 닫고 모든 것이 괜찮은 척하는 경향이 있는 사람이라면, 당신의 직업은 당신이 어떻게 하는지에 대해 직접적이고 정직하게 매일 노력할 것입니다. 느끼고 있다.

감정조절 연습 초기에는 굉장히 어색하고 불편할 것입니다. 당신은 자신을 마비시키고 사물에 대한 감정을 부정하는 데 익숙합니다(그리고 당신은 자신이 "우울증"으로 고통받고 있다고 믿을 수도 있습니다.)

하지만 내 제안은 몇 주 동안 자신의 기분에 대해 더 개방적이고 정직하게 되기 위해 노력하십시오., 그리고 그 후 우울증이 어떻게 진행되는지 확인하십시오), 그래서 자신이 진정으로 다시 느끼도록 하려면 약간의 연습이 필요할 것입니다.

그러나 일단 시작하면 얼마나 더 많은 에너지를 느끼기 시작하고 파트너와 얼마나 더 연결되어 있다고 느끼게 될지 놀랄 것입니다.

"하지만 집에 갇힌 상태에서 어떻게 내 진짜 감정을 공유하기 시작할 수 있지? 내 기분을 공유하면 모두가 통제력을 잃는다면?

일이 잘 풀리지 않는다면? 파트너/자녀/가족 구성원이 부정적인 반응을 보이면 어떻게 합니까? 감정 조절을 배우려고 하면 어떻게 해야 할까요?”

이 모든 두려움은 절대적으로 이해할 수 있습니다.

3. 오래된 패턴을 깨라

우리가 평생 동안 따라온 습관을 깨는 것은 어려운 일이며, 큰 위기에 처했을 때 특히 어려울 수 있습니다.

그러나 그 반대도 마찬가지입니다. 우리가 지금과 같은 세계 위기의 한가운데에 있을 때 변화를 시도하기에 완벽한 시기입니다., 이미 많은 것이 바뀌고 있기 때문입니다.

우리는 우리의 삶을 바라보기 시작하고 우리가 원하는 것과 원하지 않는 것, 우리에게 중요하고 의미 있는 것과 그렇지 않은 것에 대해 깊이 정직해지고 우리가 원하는 삶을 만들기 위한 행동을 시작할 수 있는 진정한 기회가 있습니다. 원하다.

4. 자신과 연락하기 시작

우리의 "스크린" 앞에서 수동적인 희생자로 남아 있거나 여러 가지 방법으로 구역을 지정하는 대신, 우리는 매일 약간의 시간을 내어 자신과 접촉하기 시작할 수 있습니다. 우리의 진실을 말하고 다른 사람들과 더 많은 친밀감을 형성할 수 있는 문을 여십시오.

우리가 우리 삶에 사랑과 아름다움을 창조하는 것을 주요 목표로 삼는다면, 우리는 어려운 감정조차도 건설적인 방식으로 표현하는 방법을 배울 수 있습니다.

우리는 스스로에게 숨을 쉴 시간을 줄 수 있고, 기분이 나아지는 데 도움이 되는 것에 초점을 돌릴 수 있습니다. 마음을 열고 변화에 대해 생각하는 것보다 실제로 우리에게 더 큰 힘이 있음을 깨닫게 해줄 수 있는 작은 사랑의 행동입니다. 우리가 어떻게 느끼는지.

5. 힘든 감정을 부정하지 마라

그것은 먼저 그들을 인정하여 우리가 그들을 놓아주고 우리가 배우는 것에 집중하고 감정 조절을 용이하게 할 무엇을 갖추도록 하는 것입니다.

이것은 우리 자신과 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에서 더 많은 사랑, 더 많은 연결, 더 많은 신뢰, 더 많은 아름다움을 가져올 수 있습니다.

더 나은 세상은 개인이 자신의 삶을 개선하고 자신의 삶을 개선하는 데서 시작됩니다.

물질적 수준뿐만 아니라 정서적, 심리적, 관계적 수준에서도 마찬가지입니다.

이것은 우리가 하룻밤 사이에 완벽해져야 한다는 것을 의미하거나 우리가 이러한 새로운 도구로 어려움을 겪을 때 우리에게 문제가 있다는 것을 의미하지 않습니다.

반대로 - 우리는 우리 삶의 예술가로서 우리 자신을 생각해야 하고, 우리 자신과 다른 사람들을 조금 더 사랑하는 방법을 매일 조금 더 연습하기 위해 최선을 다해야 합니다.

우리 자신과 관계에서 만들 수 있는 사랑과 아름다움의 모든 작은 부분은 더 나은 세상을 위한 엄청나게 중요한 기여이며 지금보다 더 필요한 적이 없었습니다.

우리는 전능한 창조자입니다. 이 위기를 활용하여 감정 조절의 예술과 과학을 배우고 매일 작은 방법으로 더 많은 사랑과 아름다움을 창조합시다.