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"그는 내 말을 절대 듣지 않아요!", "그녀는 항상 옳아야 해요!" 갈등에 빠진 커플이 자주 경험하는 교착 상태입니다. 우리 아이가 다니고 있는 학교인지, 우리가 어디로 가는지 등 결정을 내리기 위해 줄다리기를 할 때 배우자나 파트너가 어떻게 들어주고 이해하고 위로해 주는지 모를 때 막히고 무력한 느낌이 듭니다. 다음 휴가를 가거나 식기 세척기에 물을 넣는 적절한 방법과 같은 평범한 일을 하러 가려고 합니다.
그러나 이러한 상황을 면밀히 조사하면 고착이 "내가 동의한다면 그에게 또는 내가 이해한다는 것을 인정 그녀의 관점에서 그는 그렇게 생각할 것입니다. 그들 옳고 NS 틀렸어. 그렇게 하면 내 감정과 필요가 인식되지 않을 것입니다.” 따라서 커플은 자신의 감정이 확인되기를 바라며 격렬하게 항의하는 경향이 있습니다. 불행히도, 양쪽 당사자가 먼저 듣기를 원할 때 아무도 듣지 않습니다!
이렇게 고통스러울 필요는 없습니다. 저는 부부가 관계에서 갈등을 분산시키고 더 긍정적이고 감정적으로 연결되는 대화를 통해 서로를 더 가깝게 만드는 데 도움이 되는 3가지 효과적인 단계를 제시하고 싶습니다.
1. 톤
그렇지만 뭐라고 요 당신은 중요하다고 말합니다. 똑같이 중요합니다. 어떻게 당신은 당신의 관점을 표현합니다. 어조는 감정을 전달합니다. 짜증, 조바심 또는 진정한 관심이나 연민입니다. Tone은 또한 파트너에게 사고 과정에 대한 통찰력을 제공합니다. 예를 들어, 짜증나는 어조는 “당신이 세탁소에서 옷을 다시 찾는 것을 잊었다니 믿을 수 없습니다!”와 같이 생각을 전달합니다.
당신의 파트너가 당신의 비난 또는 좌절감을 감지하면, 그의 뇌는 위험을 감지하고 인지된 위협으로부터 방어하기 위해 비행 전투 모드로 들어갑니다. 반면에 당신의 어조가 온화하고 동정심이 많으면 뇌는 긴장을 풀고 두려움 없이 파트너의 말에 맞추라는 신호를 보냅니다.
따라서 순간적으로 초조하고 안절부절할 때 심호흡을 하고 긍정적이고 차분하며 편안한 어조를 유지하도록 상기시키십시오.
2. 감정 조절
커플이 생각하는 것과는 달리, 자주 있는 일은 아닙니다. 해결 대부분의 갈등의 주요 목표인 문제의 확인 순간의 감정과 고통. 그러나, 당신이 감정을 통제할 수 없고 갈등 대화에서 매우 부담스럽고 촉발될 때 파트너의 감정과 필요를 인정하는 것은 매우 어렵습니다.
갈등을 완화하고 감정을 관리하고 조절하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 '타임아웃' 의식을 실행하는 것입니다. 네, 잘 들었습니다! 타임아웃은 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 타임아웃의 진정한 목적은 관련된 각 당사자가 자신의 생각, 감정 및 필요를 수집하고 감정적 유발 요인을 조절할 수 있도록 돕는 것입니다.
파트너와 대화를 하다가 짜증이 나면 최소한 20분 정도는 타임아웃 의식을 갖도록 상호 계획을 세워보세요. 집에서 신경을 진정시킬 수 있는 조용한 구석을 찾아 다음 단계를 수행하십시오.
1. 심호흡을 몇 번 하고 몸의 긴장과 불편함을 살펴보고 스트레스와 불안이 어디에 있는지 확인하십시오.
2. "나는 지금 무엇을 느끼고 있는가?", "지금 이 순간에 내가 필요한 것은 무엇인가?", "지금 파트너가 나에 대해 알고 이해하기를 바라는 것은 무엇인가?"라고 자문해 보십시오.
예를 들어, 자기 반성은 다음과 같이 보일 수 있습니다. “나는 지금 불안해. 내가 당신에게 중요하다는 확신이 필요합니다. 당신이 나에게 부탁한 심부름이 기억나지 않아 지금 이 순간 내가 무능함과 싸우고 있다는 것을 이해해 주었으면 합니다.” 그리고 현재에 체포합니다. 따라서 파트너가 타임아웃 운동 후 내부 프로세스에 대해 공유하고 토론할 수 있을 때 오래된 기억과 상처를 다시 방문하려는 충동이 억제되고 악화를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 다음을 시청하십시오. 관계 갈등이란 무엇입니까?
3. 승인
다음 단계는 각 파트너가 타임아웃 후 재참여에서 표현된 취약성의 감정을 확인하고 감사하며 인정하는 것입니다. 인정은 각 파트너의 불안을 진정시키고 진정시키는 데 도움이 되며, 두뇌가 위험 신호를 보내는 것을 멈추면 방어를 포기할 수 있습니다. 이러한 종류의 상호 작용은 관계에 대한 존경, 신뢰 및 자신감을 구축합니다.
부부가 갈등 속에서 서로의 고통과 필요를 인정할 때, 그들은 본질적으로 외부화 문제를 해결하고 둘 다 같은 팀에 속해 있음을 인식합니다. 그들은 인정한다 너 문제가 아닙니다. NS 문제 문제입니다. 그런 다음 건설적인 솔루션을 향한 대화를 시작할 수 있습니다.
관계의 각 파트너가 의사 소통의 어조를 조절할 수 있고 강한 감정적 반응을 조절하고 진정시킬 수 있으며 갈등의 순간에 경험하고 있는 것을 상대방에게 도달하고 표현할 수 있을 때, 그것은 그들을 더 가깝게 만들고 그들의 관계를 더 친밀하게 만듭니다.