콘텐츠
- 분노의 목적
- 이들분노와 원망의 차이점은 무엇인가요?
- 분노와 원망을 버리는 방법
- 분노와 원망을 어떻게 버리십니까?
- 1. 'What'에 이름 붙이기
- 2. 분노와 원망을 함께 하라
- 3. 이 분노를 유발하는 상황에서 자신의 역할이 있는지 자문해 보십시오.
- 4. 분노와 원망을 표현하는 연습
- 5. 마음을 진정시켜 분노와 원망을 버리십시오.
- 6. 집단적인 분노와 원망에 휘말리지 마라
분노는 정상적이고 자연스러운 감정입니다. 그것은 우리가 불공정하고, 불공정하며, 아마도 우리가 통제할 수 없는 상황에 대해 경고합니다. 우리는 무언가가 우리를 부적절하거나, 존경받을 만하거나, 위험에 처하거나 무력하게 느낄 때 분노를 느낄 수 있습니다.
화를 내는 것은 현재 우리가 하는 일이지만 오래전에 일어난 사건과 관련이 있을 수 있습니다. 우리가 분노를 가지고 다닐 때, 그것은 우리와 우리의 대인 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
분노와 원망을 어떻게 버리십니까? 이러한 감정을 조사하고 우리가 왜 화를 내는지 인식하고 그것을 놓을 수 있는 전략을 찾을 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
분노의 목적
모순적으로 보일 수 있지만 분노는 우리 삶의 목적을 달성합니다.
- 그것은 더 불편한 감정을 멀리 유지하는 완충제 역할을 합니다. 더 깊이 들어가 더 원초적이고 상처가 되는 감정을 느낄 필요가 없도록 화를 냅니다. 예시: 앨리스는 어머니가 돌아가시면서 자신이 유언장에서 잘려나간 사실을 알게 됩니다. 그녀는 즉시 화를 내고 분개합니다. 이것은 그녀의 어머니가 그녀를 사랑하지 않았다는 생각의 고통을 덜어줍니다. 그녀는 모든 것을 형제자매에게 맡겼습니다. 앨리스는 사랑받지 못한다는 느낌을 다루기보다 분노를 이겨내는 데 집중합니다.
- 분노는 통제감을 느끼게 합니다. 당신은 분노를 유발하는 사건을 통제할 수 없지만 그것에 대한 반응(분노 자체)은 통제할 수 있다고 생각합니다.
- 식별 가능한 외부 상황(사람, 정당, 정부 기관)에 초점을 맞춥니다. 자신에게 집중하는 것보다 다른 사람의 행동에 집중하는 것이 거의 항상 더 쉽고 편안합니다.
이들분노와 원망의 차이점은 무엇인가요?
이것들은 관련된 감정이지만 분노는 현재 주로 느끼는 반면 분노는 과거에 일어난 일에 대해 느껴집니다. 원망은 당신을 끊임없이 짓누르는 무거운 짐과 같이 과거의 분노를 미래로 옮기는 것입니다.
오래 전의 불의에 대해 반성하고 부정의 홍수를 느끼기 시작할 때, 그것은 분개입니다. 사람들은 수십 년 동안 원한을 품을 수 있습니다. 우리 모두는 가족 또는 유명인 중 가족 간 리프가 있어 수년 동안 그들을 갈라놓은 사람을 알고 있습니다. 그렇죠?
오랜 원한은 품는 사람에게 해가 되기 때문에 “원한을 품고 있는 것은 독을 마시고 죽기를 기다리는 것과 같다”는 말이 있습니다.
분노와 원망을 버리는 방법
화를 내고 분개하는 것은 정당한 감정일 수 있습니다. 이것들을 가지고 있다고 나쁘게 생각하지 마십시오. 중요한 것은 그들과 함께 앞으로 나아가는 방법입니다. 분노와 원망을 버리는 방법을 알아봅시다.
당신이 통제하고 있음을 인식하십시오. 분노와 원망은 강한 감정입니다. 우리는 종종 그들이 우리를 통제하고 있다고 느낄 수 있습니다. 이것은 당신의 선택의지를 포기하기 때문에 건강에 해로운 것입니다. 당신이 운전석에 있다는 것과 외부 세력(사람이든 사건이든)에 반응하는 방식을 통제할 수 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다.
분노와 원망을 어떻게 버리십니까?
1. 'What'에 이름 붙이기
화가 나거나 분개하는 이유를 확인하고 이름을 말하십시오. 무엇이 당신을 아프게 하거나 두렵게 합니까? 이것은 초점을 분노에서 분노의 근원으로 이동시킵니다.
2. 분노와 원망을 함께 하라
잠시만 그 옆에 앉으세요. 그것을 관찰하십시오. 존재하도록 허용합니다. 당신이 그것을보고 거기에 대한 권리를 존중한다고 자신에게 말하십시오. 보호 벽이 있는 자체 공간에 존재한다고 상상해 보십시오.
3. 이 분노를 유발하는 상황에서 자신의 역할이 있는지 자문해 보십시오.
이를 위해서는 잔인한 정직이 필요하지만 이러한 상황에 기여했는지 여부를 조사하는 것이 도움이 됩니다. 책임감을 가지다.
4. 분노와 원망을 표현하는 연습
- 지지하는 친구들에게 연락하여 무엇이 당신을 화나게 하는지 이야기하십시오.
- 당신의 생각을 기록하십시오.
- 빠르게 산책을 하거나 체육관이나 수영장에서 운동을 하십시오.
- 숲속을 산책해보세요. 신선한 공기와 아름다운 자연에 둘러싸여 있으면 원망을 참기 어렵습니다.
- 같은 생각을 가진 사람들과 함께 더 나은 세상을 위해 일하고 있는 사회 정의 운동에 참여하십시오.
5. 마음을 진정시켜 분노와 원망을 버리십시오.
화난 생각을 긍정적인 만트라로 바꾸십시오. 원형 호흡, 명상, 요가, 마음챙김, 현재에 머무르는 것과 같은 몇 가지 자기 진정시키는 기술을 연습하십시오. 편안한 마사지와 허브차 한 잔을 받으러 가십시오. 에너지 음료와 카페인은 심장 박동수를 높여 불안하고 초조하게 만들 수 있으므로 멀리하십시오.
6. 집단적인 분노와 원망에 휘말리지 마라
직장 동료가 직장 환경에 대해 지속적으로 불평하거나 상사가 자신을 얼마나 불공정하게 대하는지에 대해 불평한다면, 그것에 합류하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 이를 피하여 당신이 긍정적인 변화를 일으키는 방법에 집중할 수 있도록 노력하십시오. 드라마. 삶이 얼마나 불공평하고 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다는 말을 하며 그냥 앉아 있는 것보다 변화의 리더가 되는 것이 훨씬 더 건강합니다.
분노와 원망을 버리십시오. 그것은 당신에게 잘 도움이 될 것입니다. 여기에 있는 팁을 실행하면 어려운 상황에 직면했을 때에도 더 가볍고 행복하고 긍정적인 자신을 발견하게 될 것입니다.